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人老了要学会养生,哈佛大学:做出这3个改变,可降低癌症发生率
来源:爆炸营养彭鑫蕊     时间:2023-03-18 08:05:03

很多人都认为,人老了谁没有个毛病呢!正所谓生老病死乃人之常情,所以正确看待就可以了。殊不知,只要你做出一点点的改变,都能帮你降低晚年患癌的概率,你还不以为然吗?

老了不能光顾着补钙,还要补充维生素D:

说起维生素D,可能对于绝大多数人群而言,它并不是一种陌生的营养素,尤其最常见的补充维生素D方式就是晒太阳,通过外界紫外线的照射,在皮肤下合成7-脱氢胆固醇,促进机体吸收维生素D,提高钙的吸收率。


(相关资料图)

还有一种途径从食物中摄取,如富含维生素D的动物肝脏、蛋黄、海鱼等等,可帮助机体转化为维生素D,参与到生命活动中。

如果老人维生素D长期摄入不足, 不仅会增加佝偻病、骨质疏松、软骨病的发生危险,还有可能让调节机制出现障碍,如自身免疫性疾病。在一项关于研究17000位老人的前瞻性研究,老人补充维生素C,可降低自身免疫性疾病发病率25%左右。

根据《中国居民膳食营养素》参考摄入量,推荐成年人每天摄入维生素D的含量为400IU,若已经出现维生素D缺乏的老人,要注意每天摄入量应增加200IU,为每天600IU。

老人要注意补充Omega-3脂肪酸:

大家不要小看Omega-3脂肪酸,它是一组多元不饱和脂肪酸,因它的特点为人体无法自动合成,需要食物补充,才能让机体正常的进行生理活动。

对于老人而言,已经被证实的是,Omega-3脂肪酸可降低冠心病、心脏病发作、中风等多种疾病发生率,还对预防慢性疾病有益。

并且,Omega-3脂肪酸中的DHA ,还是大脑神经元重要的组成成分,适量摄入有促进神经功能恢复的作用,对减轻脑外伤后脑组织出现的早期炎症反应,也有一定程度上的积极作用。 它常存在于亚麻籽、深海鱼、海藻等食物中。

按照世界卫生组织与联合国粮食及农业组织推荐的Omega-3脂肪酸含量来看,成年人每天要补充250mgOmega-3。

坚持不碰致癌物: 如典型的烟草、酒精了,越早戒掉越对身体健康有益。除此以外,还有在国际癌症研究机构中提到的, 槟榔、石棉、黄曲霉毒素、无机铅化合物、丙烯酰胺、高温油烟、油炸类食品 等等。

尽可能控制自己,不仅是为了自身健康,对预期寿命也有益。

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